说出实话是每个人的责任和义务，而要做到说出实话又不伤害他人，需要有以下几点品质和能力：

诚实和正直：诚实是说实话的前提，要做到不说谎言、不隐瞒真相，为人诚实，说话认真负责。

善于沟通：善于沟通是说出实话的关键，要学会用恰当的方式和态度表达自己的看法，倾听他人的意见，建立有效的沟通渠道。

具备责任感：有责任感的人会对自己的言行负责，明白自己的话语会对他人产生影响，因此会更加慎重地说出实话。

尊重他人：在说出实话的过程中，要尊重他人的感受和立场，不伤害对方的自尊和尊严，学会婉转表达和善意批评。

勇敢和坚定：有时说出实话可能需要面对压力和挑战，需要有勇气坚持自己的立场，坚定地说出真相。

总之，要说出实话并不容易，需要不断培养自己的品质和能力，让自己成为一个诚实、负责任、善于沟通、有勇气和善于尊重他人的人。