睡得不实惠可能会严重影响我们的身体和精神健康。下面是一些建议，帮助你改善睡眠质量。

首先，要保持良好的睡眠习惯。每天晚上都在大致相同的时间上床睡觉，早上起床。这有助于让身体养成规律的生理时钟，帮助你更容易入睡和醒来。

其次，要创造舒适的睡眠环境。确保房间安静、黑暗和凉爽。考虑使用耳塞或者白噪音机来屏蔽噪音，使用窗帘遮挡光线。一个舒适的床垫和枕头也是关键。

避免在临睡前摄入咖啡因和刺激性饮料。这些物质刺激神经系统，可能导致入睡困难。

放松身心。尝试进行放松活动，例如冥想、深呼吸或者瑜伽。避免在临睡前进行剧烈的体育锻炼，因为这会增加心率和身体激活度。

规律的运动可以帮助你更快入睡，并且提高睡眠质量。但是要注意，不要在睡前进行剧烈的运动。

若以上方法并未改善你的睡眠，你可能需要寻求专业的帮助。咨询医生，了解是否有潜在的健康问题影响你的睡眠。医生可能会建议认知行为疗法、药物治疗或者其他方法来帮助你改善睡眠质量。

总之，睡眠对我们的健康至关重要。建立良好的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境，并寻求必要的帮助，能够帮助你获得更好的睡眠。