养成锻炼的习惯并不容易，但是它对身体健康和心理健康有着重要的积极影响。以下是一些建议，帮助你养成锻炼的习惯。

首先，制定一个清晰的目标。你想要达到什么样的体能水平？你想要减肥还是增肌？制定一个明确的目标，可以帮助你更好地理解为什么需要锻炼，并且能够激励你去做。

其次，选择适合自己的锻炼方式。不同的人喜欢不同的锻炼方式，有的人喜欢跑步，有的人喜欢游泳，有的人喜欢瑜伽。找到一种自己喜欢的锻炼方式，可以大大增加你坚持锻炼的动力。

再者，制定一个合理的锻炼计划。每周锻炼3-5次，每次30分钟到1小时是一个比较合理的锻炼频率和时长。合理的锻炼计划可以帮助你养成锻炼的习惯，并且不至于对身体造成过大的负担。

此外，寻找伙伴一起锻炼。和朋友或家人一起锻炼，可以增加锻炼的乐趣，同时也可以相互监督，提高锻炼的持续性。

最后，克服拖延症。很多人想要锻炼，但总是找各种理由拖延。要克服拖延，可以试着把锻炼排在每天固定的时间，比如早上起床后或者下班后，让它成为你生活的一部分，而不是可有可无的事情。

通过以上建议，相信你可以养成锻炼的习惯，并享受健康带来的乐趣。