营养饮食对于人体健康至关重要。良好的饮食习惯不仅能够提供身体所需的营养，还能够预防疾病，维持健康的体重和体态。以下是一些靠谱的营养饮食推荐：

1. 多样化的蔬菜和水果：蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的主要来源，因此应包括在每日饮食中。建议选择不同颜色和种类的蔬菜和水果，以确保摄入多种营养物质。

2. 优质蛋白质：蛋白质是身体细胞和组织的重要组成部分。选择鸡肉、鱼类、豆类、蛋类或坚果等食物作为蛋白质的来源，这些食物不仅提供优质蛋白质，还含有丰富的必需脂肪酸和矿物质。

3. 全谷类食物：全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量，同时调节血糖和胆固醇水平。

4. 健康脂肪：选择橄榄油、鱼油、坚果、种子和鳄梨等含有健康脂肪的食物，有助于维护心脏健康和大脑功能。

5. 限制加工食品和高糖饮食：加工食品往往含有过多的盐、糖和不健康的脂肪，对健康不利。高糖饮食与肥胖、2型糖尿病和心血管疾病等疾病相关。因此，应该尽量减少加工食品和糖的摄入。

6. 适量的饮水：充足的水分摄入对于维持身体的正常功能至关重要。建议每天饮用充足的清水，尽量减少含糖饮料和酒精的摄入。

7. 适量的餐饮：除了食物的种类和质量，饮食的分配和饮食习惯也非常重要。多次少量的餐饮有助于维持血糖和能量水平的稳定。

总之，靠谱的营养饮食应该是多样化、均衡的，包括各种食物，避免过量摄入高糖及高脂食物，养成健康的饮食习惯，有助于保持健康的生活方式。