心理障碍是指心理活动受到各种原因影响而出现的问题，会给人的生活和工作带来困扰。面对心理障碍，我们可以通过自我调节和外部帮助来摆脱困扰。

首先，要建立正确的认知。人们在面对问题时，往往容易陷入消极的情绪和想法之中，从而导致心理障碍。要学会正确认识自己，接纳自己的不足，树立积极的自我形象。同时，也要学会正确看待问题，尽量从积极的角度去理解和处理事情，避免过度焦虑和消极情绪的困扰。

其次，要学会放松。适当的放松可以帮助缓解心理压力和焦虑，比如通过休闲读书、听音乐、运动等方式来放松心情，从而减轻心理障碍带来的不适。

此外，寻求外部帮助也是摆脱心理障碍的重要途径。可以向家人、朋友倾诉，得到理解和支持。在需要的情况下，也可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，接受心理疏导和治疗。

总之，摆脱心理障碍需要我们在认知、情绪和行为层面进行正确的调节和处理。要学会接纳自己，学会放松，同时也要主动寻求外部的帮助和支持，走出心理障碍的困扰。