社交恐惧症，又称社交焦虑症，是一种常见的心理障碍，患者在社交场合中会感到极度的紧张和害怕。社交恐惧症可能会严重影响患者的日常生活和人际关系。虽然在面对严重的社交恐惧症时，专业治疗仍然是最佳选择，但是一些自我治疗方法可以帮助减轻社交恐惧症的症状。下面是一些社交恐惧症的自我治疗方法：

1. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种被广泛认可和应用的心理治疗方法，通过帮助患者改变消极的思维和行为习惯来减轻社交恐惧症状。患者可以尝试借助自助书籍或在线资源学习CBT技巧，并在日常生活中应用这些技巧。

2. 逐步暴露：逐步暴露是一种通过逐渐暴露自己于引起焦虑的社交场合来减少恐惧的方法。患者可以制定一个逐步暴露计划，从简单的社交场合开始，逐渐增加难度，直到能够面对更具挑战性的社交情境。

3. 放松技巧：学习和使用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助减轻社交恐惧症的症状。这些技巧有助于降低身体紧张程度，减轻焦虑情绪。

4. 锻炼和健康生活方式：进行适度的有氧运动可以帮助释放紧张情绪，改善心理健康。同时，保持健康的饮食习惯和规律的作息时间也对减轻社交恐惧症有积极作用。

5. 寻求支持：与家人、朋友或支持团体分享自己的困扰和感受，寻求他们的理解和支持，可以减轻患者的孤独感和挫败感。交流和分享也有助于患者认识到自己并不孤单，在这个问题上并不孤立。

自我治疗虽然能够帮助一些社交恐惧症患者减轻症状，但对于严重的社交恐惧症，依然需要专业的心理治疗和可能的药物干预。因此，如果自我治疗方法无法有效缓解社交恐惧症症状，患者仍然需要就诊咨询心理医生或心理健康专家以获取专业治疗。