夏季是一个适合户外健身活动的季节，阳光明媚，气温舒适，适合进行各种有氧运动和户外体能训练。以下是一些适合夏季的健身计划建议：

1. 慢跑：夏季的清晨或傍晚气温适宜，是慢跑的最佳时间。在郊外公园、河岸、海滩等户外跑道进行慢跑，不仅能够锻炼心肺功能，还能享受大自然的美景。

2. 游泳：夏季是游泳的最佳时节。在游泳池或开阔的水域中游泳，能全身性地进行有氧运动，并对肌肉进行很好的锻炼。

3. 自行车骑行：选择一个天气晴好的日子，骑行一段路程。这不仅能锻炼腿部肌肉，还能增加心肺功能。

4. 登山：夏季恰好是登山的好时机。选一条山径，徒步攀登，既能锻炼心肺功能，还能感受户外的清新空气和大自然的美景。

5. 体能训练：夏季户外温度适宜，可以进行多种体能训练项目，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这些运动不需要专门的器械，只需一个空旷的场地就可以进行锻炼。

总之，夏季是一个适合户外健身的好时节，人们可以选择各种方式进行有氧运动和体能训练，享受户外活动的乐趣，同时提升身体健康水平。