克服拖延症是一项需要长期努力和耐心的过程，但通过一些实用的方法和技巧，你可以逐渐改变这种习惯。以下是一些帮助你克服拖延症的建议：

设立明确的目标：

确立清晰的目标对于克服拖延症非常重要。将长期目标分解为可以完成的具体任务，然后制定计划逐步实现这些目标。这样可以让目标更加具体和可量化，有助于提高工作效率和减少拖延的可能性。

制定优先事项：

根据任务的紧急性和重要性确定优先顺序。将任务按照优先级排序，然后按照顺序逐一完成。这样可以避免在琐碎的事务中浪费时间，提高工作效率。

建立良好的习惯：

养成良好的习惯可以帮助你更容易克服拖延症。比如每天定时起床、锻炼身体、规律作息等都是为了培养自律和高效的工作习惯。

制定时间表：

制定时间表并坚持执行可以帮助你更好地管理时间。将任务合理分配到不同的时间段，有助于保持专注和高效地完成工作。

克服拖延心理障碍：

深入了解自己拖延的原因，可能是因为担心任务过于困难、缺乏动力或对任务缺乏兴趣。一旦了解拖延的原因，就可以有针对性地制定解决方案，克服这些心理障碍。

设立奖惩机制：

设立奖励和惩罚机制可以帮助你更好地克服拖延症。当你按时完成任务时，可以给自己一些奖励，激励自己更加努力。而当拖延时，也要设立相应的惩罚，以此来提醒自己要按时完成任务。

寻求外部支持：

如果自己难以克服拖延症，可以寻求外部支持，比如和朋友、亲人或同事一起制定计划，相互监督。也可以寻求心理咨询师或教练的帮助，从专业角度寻求解决方法。

总之，克服拖延症需要耐心和持之以恒，通过制定明确的目标、建立良好的习惯、设立时间表、克服心理障碍等方法，可以逐渐改变拖延的习惯，提高工作和生活效率。