手机依赖对视力的影响是当代社会普遍存在的问题。长时间盯着手机屏幕会导致视力下降、眼睛疲劳甚至头痛等问题。为了缓解和解决手机依赖对视力的影响，我们可以采取以下措施：

1. 控制使用时间：合理控制手机使用时间，尽量避免长时间连续盯着屏幕。建议使用“20-20-20”法则：每20分钟远离屏幕，看20英尺远的东西，持续20秒钟。

2. 调整屏幕亮度：适当降低屏幕亮度，选择舒适的亮度对于保护视力至关重要。此外，避免使用手机在光线昏暗的环境下，因为过暗的环境会增加对眼睛的不利影响。

3. 视力保健操：每日坚持做一些眼保健操，如眼球转动、远近焦距调节、眼睛按摩等，有助于缓解眼睛疲劳和保护视力。

4. 远离手机屏幕：保持适当的距离，使眼睛与屏幕保持一定距离，有助于减少眼睛疲劳和对眼睛的刺激。

5. 多进行户外活动：多进行户外活动有助于放松眼部肌肉，增加对远距离物体的观察，对视力保护有积极作用。

6. 规律作息：保持规律作息，保证充足的睡眠时间，有助于恢复眼部疲劳，促进眼睛健康。

7. 增加营养摄入：增加富含维生素A、C、E和锌的食物摄入，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，有助于维护眼睛健康。

8. 定期进行眼睛检查：定期进行眼睛检查，及时发现并纠正视力问题，有助于保护眼睛健康。

综上所述，解决手机依赖对视力的影响需要从多个方面入手，包括控制使用时间、调整屏幕亮度、进行视力保健操等多种方法，帮助保护眼睛健康。同时，良好的生活习惯和饮食结构也对保护视力起到关键作用。希望大家能意识到这一问题的严重性，采取有效措施保护自己的视力。