体育训练的有效性取决于许多因素，包括训练的目标、方法、持续时间以及个体的身体状况。当评估一种体育训练是否有效时，需要考虑以下几个方面。

首先，目标设定非常重要。一个有效的体育训练应该有明确的目标，比如增加力量、提高耐力、改善灵活性或者减肥塑形。只有清晰的目标才能帮助评估训练的效果。

其次，训练方法和计划也至关重要。一种有效的体育训练应该基于科学的原理和方法，包括适当的负荷、训练周期和休息时间安排。合理的训练计划可以最大程度地发挥训练效果，避免过度训练和受伤。

另外，持续时间也是评估训练效果的重要指标。体育训练需要持之以恒，长期的坚持才能看到明显的效果。因此，只有在足够的时间内对训练进行评估，才能准确判断其有效性。

最后，个体的身体状况和反馈也需要被考虑。每个人的身体不同，对训练的反应也会有所不同。因此，需要结合个体的身体状况和反馈来评估训练的有效性。

总的来说，要判定一种体育训练是否有效，需要对训练的目标、方法、持续时间和个体的身体状况进行全面的评估。只有在这些方面都得到满意的结果时，才能说这种体育训练是有效的。