手机瘾已成为现代人普遍面临的问题之一。长时间使用手机不仅浪费时间，还可能导致健康问题和社交隔阂。要摆脱手机瘾，首先要意识到它的危害，并采取一系列措施来控制自己的手机使用习惯。

首先，要设定手机使用时间限制。建议每天将手机使用时间控制在合理范围内，例如每天工作日不超过2-3小时，休息日不超过4-5小时。设定具体的使用时间段，比如工作日只在晚上7点后使用，休息日只在下午2点后使用，也有助于控制手机使用时间。

其次，寻找替代活动也很重要。花更多的时间与家人朋友交流，参加户外活动，阅读书籍，或者进行运动等，这些都是很好的手机替代活动。这些活动不仅可以帮助摆脱手机瘾，还能带来更多的乐趣和满足感。

另外，可以在家中设立“无手机区”，例如餐桌上、客厅等，在这些区域内不允许使用手机。这样的设立有助于减少使用手机的时间，并且有利于增进家人之间的交流。

此外，还可以通过手机软件来限制自己的使用时间。现在市面上有很多可以帮助限制手机使用时间的软件，用户可以根据自己的需求选择合适的软件，设定使用时间限制和提醒。同时，也可以通过设置手机提醒功能，让手机每隔一段时间提醒自己休息一下，从而减少长时间使用手机的可能性。

总的来说，要摆脱手机瘾，需要树立正确的手机使用观念，限制使用时间，寻找替代活动，设立“无手机区”，并利用手机软件和提醒功能来帮助自己养成良好的手机使用习惯。通过这些努力，相信每个人都可以摆脱手机瘾，拥有更健康的生活方式。