自我否定是指一个人对自己的能力、价值或者外貌持负面观念，经常会给个人带来压力和焦虑。然而，每个人都有时会陷入自我否定的情绪中。当你发现自己陷入自我否定时，以下一些方法可能会有所帮助。

首先，试着认识到自我否定是普遍的现象。每个人都会有自我否定的情绪，这并不代表你是个失败者。接受自己也会有不足或者不完美的一面是很重要的一步。

其次，与他人交流。和家人、朋友或者心理咨询师交流你的感受。通过分享，你可能会发现很多人都有过相似的感受，这可以帮助你更好地应对自我否定情绪。另外，获得他人的支持和鼓励也能让你更快地走出自我否定情绪。

其次，培养自信。每天花一些时间做一些让你开心和自信的事情。这可能包括锻炼身体、学习新技能或者参与你感兴趣的活动。通过这些积极的经历，你可以逐渐建立起自己对自己的信心，从而减少自我否定情绪。

最后，积极应对自我否定的观念。对于那些触发自我否定情绪的观念，如“我不够好”或者“我做不到”，尝试以更积极的角度来对待。反思这些观念是否有充分的事实依据，以及它们是否能够帮助你取得进步。逐渐学会以更积极的心态来看待自己，也会对自我否定情绪有所帮助。

总之，自我否定是一种常见的情绪，但它并不代表你是一个失败者。通过接受自己、与他人交流、培养自信以及积极应对自我否定的观念，你可以逐渐摆脱自我否定的情绪，重拾自信，找到更好的自己。