要提高自律能力，首先需要意识到自律的重要性。自律可以帮助我们克服拖延，保持专注，实现目标，并在面对诱惑时保持冷静和控制。以下是一些建议，可以帮助提高自律能力：

设定清晰的目标：确保目标具体、可衡量并与个人价值观一致。这将有助于激励自己，使自律变得更加有意义。

制定计划：为实现目标制定详细计划，并设定清晰的里程碑。这有助于将目标分解为更小的可管理的任务，让自己更容易保持自律。

建立健康的习惯：养成良好的生活习惯，包括规律的作息时间、健康饮食和适度的运动。这些习惯可以提高自制力，有助于维持自律。

减少诱惑：尽量避免暴饮暴食、挥霍时间和其他会削弱自律的行为。寻找替代品或者制定规则，帮助自己更好地应对诱惑。

培养专注力：学会专注于当前的任务，并提高对注意力的控制能力。这可以通过练习冥想、专注力训练和避免分心来实现。

坚持不懈：自律有时会需要付出长期而持续的努力。要相信自己，坚持下去，即使面临困难或挫折。

寻求支持：与朋友、家人或者同事分享目标，并邀请他们帮助自己保持自律。拥有支持系统可以在需要时提供鼓励和支持。

总的来说，提高自律需要毅力和耐心。通过设定合适的目标，建立健康的习惯，培养专注力，并坚持不懈，可以不断增强自律能力，并在生活中取得更多的成功。