运动对身体健康的积极影响是不言而喻的。不论是有氧运动、力量训练还是灵活性锻炼，每种运动都对我们的身体产生着独特的影响。在评价一次运动的效果时，我们可以从多个方面进行考量。

首先，我们可以从身体的反应来评价运动的效果。例如，如果你做了一次高强度训练后感到肌肉酸痛，这可能意味着你的肌肉得到了刺激并开始修复和增长。另外，运动后的心率和呼吸都是评价效果的重要指标，如果你的心率和呼吸增加了，说明你的心血管系统得到了锻炼。

其次，我们可以从运动对心理健康的影响来评价运动的效果。有研究表明运动可以释放内啡肽，这是一种让人感觉愉悦和幸福的激素。所以，如果你在运动后感到心情愉悦，情绪稳定，这也是运动效果的一个正面体现。

同时，我们也可以从运动对体重和体脂的影响来评价其效果。如果你的目标是减肥，那么每次运动后都应密切观察体重和体脂的变化。当然，这不仅仅取决于一次运动的效果，更多的取决于长期坚持运动的效果。

最后，我们还可以从运动对睡眠质量和日常状态的影响来评价其效果。睡眠是健康的重要组成部分，而运动被证明可以改善睡眠质量。另外，运动也可以增加人的能量和活力，让人更有干劲去面对一天的工作和生活。

总的来说，评价一次运动的效果是一个综合性的过程，需要考量身体的反应、心理健康、体重和体脂、睡眠质量以及日常状态等多个方面。在进行评价时，最重要的是要注重长期坚持，因为只有长期坚持运动，才能真正体会到运动对健康的全面影响。