要判断一个训练计划是否有效，需要考虑多个因素。首先，了解训练计划的目标和目的是非常重要的。其次，需要考虑计划的设计和实施是否合理。最后，必须根据计划的成效进行评估。接下来将从这些方面详细探讨。

首先，对于训练计划的目标和目的，需要明确训练计划的具体目标是什么，例如增肌、减脂、提高肌肉耐力等。只有明确了目标，才能更好地评估训练计划的有效性。此外，还需要了解训练计划的目的，是为了提高体能、增强力量，还是为了改善某种健康状况。只有清晰地了解了这些目标和目的，才能更有效地评估训练计划是否有效。

其次，对于训练计划的设计和实施，需要考虑计划的科学性和合理性。一个有效的训练计划应当具有科学的训练方法和合理的训练安排。合理的训练计划应当包括适当的训练负荷、合理的训练周期和科学的训练方法。在实施过程中，需要根据个体的身体状况和训练效果进行调整，确保训练计划的质量和有效性。

最后，对于训练计划的成效评估，可以从多个方面进行考量。例如，可以从身体指标的变化、体能和体力的提高、训练效果的感受等方面进行评估。只有通过科学的评估方法，才能更准确地判断训练计划的有效性。

综上所述，要判断一种训练计划是否有效，需要从训练计划的目标和目的、设计和实施、以及成效评估等多个方面进行综合考量。通过科学的分析和评估，才能更准确地判断训练计划的有效性。