要做一份营养丰富的三餐，关键是要确保食物种类多样化，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。以下是一份简单的营养丰富的三餐推荐：

早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。可以选择煮鸡蛋、全麦面包、牛奶和水果。这样能提供足够的能量和营养，有利于一天的工作和学习。

午餐：

午餐应包含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。可以选择烤鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉和一份水果作为主食。这样能够提供均衡的营养，保持身体充满活力。

晚餐：

晚餐不宜吃得太饱，但同样需要包含各类营养素。可以选择蒸鱼、糙米饭、炒时蔬和清淡的汤品。晚餐应该控制热量摄入，但同样要保证所需的营养物质。

除了以上的三餐之外，还应该适量摄入水果、坚果、酸奶等作为加餐，以保持血糖稳定和全天的能量供给。另外，每餐饭后也可以适量参加运动，有助于消化吸收和促进新陈代谢。以上是一份简单的营养丰富的三餐推荐，食物的摄入应根据个人实际情况进行合理搭配，做到多样化、适量，才能保证全面的营养。