睡眠质量不好可能会对身体健康产生负面影响。所以，提高睡眠质量是非常重要的。以下是一些建议来改善睡眠质量：

建立规律的作息时间：每天都尽量在相同的时间上床睡觉和起床。这样可以帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗，并且床垫和枕头舒适。这有助于提高入睡和睡眠的质量。

避免在睡前摄入咖啡因和饮酒：饮用含有咖啡因的饮料（比如咖啡和茶）以及饮酒都可能影响睡眠质量。最好在睡前数小时避免饮用这些饮料。

放松身心：尝试进行放松的活动，比如瑜伽、冥想或深呼吸。这些活动有助于缓解压力，帮助入睡。

规律的运动：适度的运动有助于提高睡眠质量。但是要注意，不要在睡前进行剧烈的运动，以免影响入睡。

规律的用餐时间：不要在睡前吃过多或过饱，也不要饥饿着上床。规律的用餐时间有助于维持身体的正常生理节奏。

避免长时间午睡：长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。如果需要午睡，最好控制在30分钟以内。

限制手机和电脑的使用：手机和电脑的屏幕会发出刺激的光线，可能影响入睡。睡前最好不要使用这些设备，或者至少要使用“护眼模式”。

如果以上方法都无法改善你的睡眠问题，建议咨询医生。有些睡眠问题可能需要专业的治疗。不要忽视睡眠质量对身体健康的重要性，及早采取措施来改善睡眠质量。