突发的健身受伤是许多人在进行健身运动时可能会面临的问题。当受伤发生时，正确的处理方式可以帮助减轻疼痛并促进伤口的愈合。以下是一些建议，供您参考：

1. 立即停止运动：当您意识到自己受伤时，立即停止运动，以避免进一步加重伤势。

2. 冷敷伤处：在受伤的部位冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。您可以使用冰袋或者冰敷垫，并将其放置在伤处约15-20分钟。

3. 保持休息：给予受伤的部位充分的休息时间，避免过度用力或者再次受伤。

4. 使用绷带：如果适用，可以使用弹性绷带或者绷带固定受伤的部位，以避免进一步的损伤。

5. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或者情况严重，建议尽快就医寻求专业帮助。医生会根据情况进行进一步的检查和处理。

6. 康复训练：一旦伤口开始愈合，可以进行一些简单的康复训练，以帮助受伤部位恢复功能和力量。

总的来说，突发的健身受伤需要及时冷敷、休息，并在需要时寻求专业帮助。在进行任何健身运动之前，一定要确保进行充分的加热和准备活动，以减少受伤的风险。