保持专注力对于提高工作和学习效率至关重要。以下是一些建议：

1. 制定计划：制定每天的工作计划和学习计划，安排好时间，从而更好地分配精力和保持专注。

2. 避免多任务：尽可能集中精力完成一件事情。多任务容易分散注意力，导致效率低下。

3. 制定目标：设定清晰明确的目标，目标越具体越好，有利于保持专注并提高工作质量。

4. 打断保护：在工作和学习时，尽量避免被打断，关闭手机或社交媒体通知，保持环境安静。

5. 小休息：每隔一段时间就适当休息一下，放松身心，有利于保持专注力。

6. 合理安排时间：掌握自己的最佳工作时间，合理安排工作和学习时间，避免在疲劳和低效时进行工作。

7. 控制压力：学会调节情绪，控制工作和学习压力，避免情绪影响专注力。

8. 做喜欢的事情：在工作和学习中选择自己感兴趣的内容，可以提高专注力和工作积极性。

9. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，适当运动，有利于提高专注力。

10. 专注训练：通过专注训练和技巧学习来提高专注力，例如冥想和专注训练。

以上是一些保持专注力的简单方法，希望能帮助读者更好地保持专注力。