要确定一种健身方法是否靠谱，首先需要考虑以下几个方面：

一、科学性和理论基础

健身方法是否靠谱，首先要看其是否有科学依据和理论基础。科学的健身方法应该是建立在科学的基础上的，比如运动生理学、营养学等方面的理论支持。没有科学依据的健身方法很可能是靠经验和猜测，难以取得良好的效果。

二、安全性和风险

靠谱的健身方法应该是安全的，不会给身体带来不良影响或者增加受伤风险。任何健身方法都应该符合人体生理特点，注意力度和频率的控制，避免过度训练和创伤性运动。如果一种健身方法存在严重的安全隐患或者风险，那就很难被认为是靠谱的。

三、科学性的训练计划

一种靠谱的健身方法应该有科学性的训练计划，这意味着它应该包括适当的运动种类、强度、持续时间和频率。科学的训练计划通常考虑到个体的身体状况、目标和健身水平，能够帮助人们达到预期的效果，并且逐步提高身体适应能力。

四、长期效果

靠谱的健身方法应该是能够带来长期效果的，而不是短期内的快速见效。健身是一个持续的过程，靠谱的健身方法应该能够帮助人们形成良好的生活习惯，并且能够长期维持身体的健康和良好状态。

五、专业的指导和评估

最后，确定一种健身方法是否靠谱，还需要考虑是否有专业的指导和评估。健身教练或者专业的健身机构能够提供专业的指导和评估，帮助人们选择适合自己身体状况和目标的健身方法，并且在训练过程中及时调整和改进，确保达到预期的效果。

总之，要确定一种健身方法是否靠谱，需要综合考虑科学性、安全性、训练计划、长期效果以及专业指导和评估等多个方面。只有综合考量这些因素，才能选择并坚持一种真正靠谱的健身方法。