适合助眠的食物在日常生活中起着重要作用。以下是一些适合助眠的食物：

1. 燕麦：燕麦中含有丰富的镁和褪黑素，这两种成分有助于放松身体和安抚神经系统，从而有助于改善睡眠质量。

2. 坚果：坚果中的褪黑素和镁含量丰富，有助于促进睡眠，常吃一些坚果对改善睡眠有益。

3. 香蕉：香蕉富含镁和钾，这两种成分有助于肌肉放松和压力缓解，有助于改善入睡质量。

4. 蜂蜜：适量的蜂蜜可以帮助稳定血糖并增加脑部褪黑素的释放，有助于调节睡眠。

5. 熟芝麻：熟芝麻中含有大量的褪黑素和镁，有助于放松神经系统，促进睡眠。

6. 鸡肉：鸡肉中的色氨酸有助于制造血清素，促进放松和睡眠。

7. 燕窝：燕窝中含有丰富的胶原蛋白和褪黑素，有助于提高睡眠质量。

以上食物中含有的成分有助于调节神经系统和荷尔蒙分泌，对促进睡眠有积极作用。然而，饮食习惯仅是改善睡眠质量的一方面，合理的作息安排和规律的生活习惯同样重要。