食物对于提高免疫力起着重要的作用。以下是一些可以帮助增强免疫力的食物：

1. 水果和蔬菜：新鲜水果和蔬菜富含维生素C和抗氧化剂，这些有助于抵抗病毒和细菌，例如橙子、柠檬、菠菜、胡萝卜和西兰花等。

2. 坚果和种子：核桃、杏仁、葵花籽等富含健康脂肪酸和抗氧化剂，有助于减少慢性炎症和提高免疫系统功能。

3. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼和鳟鱼，有助于减少炎症并提高免疫力。

4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和抗氧化剂，如杏仁、核桃、亚麻籽和葵花籽等，有助于调节免疫系统。

5. 鸡肉、鸡蛋和豆类：这些蛋白质来源含有丰富的核酸和氨基酸，有助于增强免疫系统功能。

除了上述食物外，饮食中还应包括足够的蔬菜和水果，多摄入富含维生素C、维生素E和锌的食物，合理搭配膳食以确保充足的营养摄入。在日常饮食中，要尽量减少高糖和高脂肪食物的摄入，适量摄入瘦肉、全谷类、低脂奶制品和健康脂肪来源的食物。

通过合理搭配食物，并保持均衡的饮食习惯，有助于增强免疫力，提高抵抗力，预防疾病。