提高自身自律能力是一项长期的努力，需要持之以恒地培养和锻炼。自律能力可以帮助我们更加专注、持久地追求目标，并且更好地克服拖延和诱惑。以下是一些建议，可以帮助你提高自身的自律能力。

建立明确的目标：首先，要明确定义自己的目标，确保它们是具体、可衡量和可实现的。这样的目标更容易激励自己坚持努力。

制定计划：制定详细的计划，将大目标分解为小的具体步骤，并在日程表中加以安排，这样可以更好地控制自己的行动和时间。

保持专注：专注是良好自律的基础。避免分心和冲动，可以通过锻炼专注力和定期休息来提高自己的专注能力。

养成良好的习惯：养成良好的习惯可以帮助我们无需依赖意志力便能坚持完成任务。例如，每天固定的作息时间、锻炼习惯和学习计划等。

锻炼意志力：意志力是自律的核心，可以通过挑战自己、逐渐扩大自己的舒适区来锻炼自己的意志力。当面对困难时，坚持下去会增强自己的自律能力。

积极心态：积极的心态可以帮助我们更好地应对挫折和失败，从而更好地保持自律。学会接受失败，总结经验教训，调整自己的计划。

寻求支持：和朋友、家人或同事分享自己的目标和计划，可以获得更多的支持和鼓励。同时，可以从他们那里得到一些建议和帮助。

总之，提高自身自律能力需要长期的积累和努力，需要不断地调整和改进自己的方法，逐渐培养自己更好地控制自己的行为和情绪，以达成自己的目标。