室内训练对健身确实是有效的。在现代社会中，很多人因为工作繁忙或者天气原因无法进行户外运动。室内训练成为了一种很好的选择。室内训练可以包括举重、有氧运动、瑜伽、普拉提等多种形式，这些运动可以有效地帮助人们强健身体，在室内进行健身训练所带来的好处有很多。

首先，室内训练可以提高身体的代谢率。进行高强度的室内训练可以帮助加快新陈代谢，增强身体的燃脂能力，有效帮助人们减脂塑形。举重和有氧运动结合，可以帮助身体增加肌肉量，提高基础代谢率，达到长期燃脂的效果。

其次，室内训练具有很强的灵活性。相比户外运动，室内训练更加灵活，时间上可以更好地安排。无论是早上、中午还是晚上，只要有空闲的时间和空间，都可以进行室内训练，不受时间和地点的限制。

另外，室内训练也可以提高身体的稳定性和柔韧度，对身体各个部位进行有针对性的锻炼，从而改善身体的姿势和力量平衡，预防受伤和疼痛。

室内训练还可以增加人的运动兴趣。在室内可以通过观看视频教程或听音乐来增加运动的乐趣，与其他人一起进行室内训练也能增加社交性，提高运动的积极性。

总的来说，室内训练对健身是十分有效的。合理的室内训练可以帮助人们提高身体素质，改善健康状况，提高生活质量。因此，不论是在什么情况下，室内训练都是一种不错的健身方式。