个人运动是一种重要的活动形式，它既能够促进身体健康，又可以提升个人能力和素质。对于个人运动的评价可以从多个角度进行考虑。

首先，个人运动对于身体健康有着显著的益处。通过个人运动，人们可以增强体质，提高身体素质，并预防多种慢性疾病。适当的个人运动可以增强身体的代谢功能，促进循环系统的健康，对于保持身体的健康状态起着至关重要的作用。

其次，个人运动对于塑造良好的身体形态也有着积极的作用。随着现代社会的发展，很多人由于工作和生活的压力导致缺乏运动，身体逐渐变得臃肿，体态不佳。而通过适当的个人运动，可以有效地塑造健美的身材，提高自信心和形象魅力。

除此之外，个人运动还可以提高个人能力和素质。通过长期坚持个人运动，可以培养出坚强的意志力和毅力，促进自律和自我约束的能力。此外，个人运动还可以促进个人的专注力和反应能力，对于日常工作和生活有着积极的促进作用。

综上所述，个人运动在身体健康、形态塑造和个人素质提升方面都有着积极的作用。因此，评价一次个人运动可以从这些方面入手，全面客观地评估个人运动对于身心健康的促进作用。