瑜伽是一种古老的运动方式，不仅可以帮助调节身心状态，还可以帮助缓解背痛。下面介绍几种适合缓解背痛的瑜伽姿势。

1. 孩子式

孩子式是一种轻松的休息姿势，可以有效舒展脊椎和背部肌肉。坐在瑜伽垫上，双腿盘坐，脚趾相对。慢慢弯腰，让额头贴近地板，伸展双臂并将双手放在身体两侧，保持这个姿势几个呼吸。孩子式可以帮助拉伸背部和脊椎，舒缓背部压力。

2. 猫式和牛式

猫式和牛式是两种常见的瑜伽姿势，可以帮助增强脊椎的灵活性。在做猫式时，跪姿站立，双手和双膝着地，鼻孔向下，慢慢弯曲脊椎，收缩腹部肌肉。在做牛式时，同样是跪姿站立，但是向上凸起脊椎，收紧肩胛骨，让头部向后仰。这两个姿势可以有效舒缓背部肌肉的紧张和压力。

3. 下犬式

下犬式是一种常见的全身性拉伸姿势，可以帮助拉伸脊椎和腰部肌肉。站立在瑜伽垫上，双手和双脚着地，臀部向上凸起，形成一个倒V的姿势。保持这个姿势几个呼吸，可以有效拉伸背部和腰部肌肉，缓解背部疼痛。

4. 三角式

三角式是一种侧弯姿势，可以帮助拉伸脊椎两侧的肌肉。站立在瑜伽垫上，双腿开立，右脚向外旋转90度，双臂平伸，慢慢向右侧弯腰，让右手触碰右小腿或脚踝，左手向上伸直。保持这个姿势几个呼吸，然后换另一侧。这个姿势可以帮助拉伸背部和侧腰肌肉，缓解背部疼痛。

5. 桥式

桥式是一种可以帮助加强背部肌肉的姿势，有助于缓解背部疼痛。仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚着地，双手放在身体两侧，慢慢提起臀部，让背部离开地面。保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢放下臀部。这个姿势可以帮助增强背部肌肉，减轻背部压力。

以上介绍的几种瑜伽姿势都可以帮助缓解背痛，但在练习瑜伽时，一定要注意呼吸顺畅、动作流畅，避免过度用力或者姿势不正确造成更多的伤害。如果有严重的背部疼痛问题，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习。