适合增强耐力的有氧运动种类有很多，包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳、登山、慢跑、划船和有氧运动课程等。这些有氧运动可以有效地提高心肺功能，增强耐力，改善身体的代谢能力和运动效率。

首先，跑步是最常见的有氧运动方式之一，可以通过户外跑步或者跑步机来进行。刚开始跑步时，可以选择较低速度和较短距离，逐渐增加跑步的速度和距离，以增强耐力和提高心肺功能。

其次，骑自行车是一种非常受欢迎的有氧运动方式，可以通过室内健身车或者户外骑行来进行。骑自行车可以长时间保持中等强度的运动，有效地提高有氧耐力。

另外，游泳也是一种全身性的有氧运动，通过游泳可以有效地锻炼心肺功能和增强肌肉力量，提高耐力水平。

跳绳是一种简单而有效的有氧运动方式，可以随时随地进行，可以有效地提高心肺功能和全身肌肉的耐力水平。

登山、慢跑、划船和有氧运动课程等运动方式也都是非常适合增强耐力的有氧运动方式。

总之，选择适合自己的有氧运动方式，并且坚持每周进行3-5次有氧运动，可以有效提高心肺功能和耐力水平，从而改善身体健康并提高运动效率。