自律能力是实现个人目标和梦想的关键，它能够帮助我们克服拖延、保持专注、建立良好的习惯以及在面对困难时保持坚定。提高自律能力并非一蹴而就，需要长期的努力和实践。以下是提高自律能力的一些建议：

制定明确的目标：设定具体、可衡量的短期和长期目标，并将其写下来。这有助于明确方向，激发动力以及检验进展。

制定计划和规律：制定详细的计划，并养成规律的生活习惯。按照计划和规律执行，可以帮助保持自律，避免拖延和混乱。

克服拖延：学会分解任务，采取行动，避免拖延。将大任务分解成小任务，逐步完成，有助于克服拖延心理。

培养良好习惯：良好的习惯可以帮助我们养成自律的生活方式。例如，健康的饮食、规律的作息、按时锻炼等都可以培养自律能力。

坚持不懈：在面对困难和挑战时，保持坚持不懈的精神。坚持下去，尽管一开始可能会觉得困难，但长期的实践会增强自律能力。

自我激励：学会给自己制定奖励和惩罚机制，奖励自己在达到目标或里程碑时，惩罚自己在无故拖延或消极放弃时。自我激励有助于保持动力和专注。

寻求支持：向家人、朋友或同事寻求支持，可以在挑战自律时给予鼓励和帮助。共同进步，相互鼓励，可以更容易地保持自律。

培养自律心态：正确认识挫折和失败，把它们看作是成功路上的一部分，以积极的心态去接受和克服。保持乐观、自信和不断学习的心态，有助于培养自律能力。

总之，提高自律能力需要坚持不懈的努力和积极的心态。通过制定明确目标、制定规律计划、养成良好习惯以及自我激励和积极的心态，可以逐步提高自律能力，实现个人的目标和梦想。