婚外情是一种极具破坏性和伤害性的行为，可能给家庭和个人带来巨大痛苦和困扰。如果你正经历婚外情的困扰，下面是一些建议，希望能够帮助你解决这个问题。

首先，需要诚实面对。当你发现自己或配偶陷入了婚外情的困境时，诚实地面对这个问题是非常重要的。不要逃避或试图掩饰。只有通过面对现实，你才能够寻求合适的解决方案。

其次，沟通十分重要。在处理婚外情困扰时，沟通是非常关键的一环。与配偶坦诚沟通，倾听对方的想法和感受，理解彼此之间的困惑和需求。同时，也需要考虑和婚外情对象进行开诚布公的交流，看看是否能够找到一种解决办法，让彼此的感情不再伤害到他人。

再者，需要做出决定。在某些情况下，需要做出艰难的决定。这可能涉及选择是否要离婚，或是要结束婚外情关系。无论是哪一种情况，都需要冷静地思考，并做出对自己和他人都是最好的选择。

最后，寻求帮助是非常重要的。面对婚外情困扰时，你并不孤单。可以寻求专业心理咨询或婚姻辅导师的帮助，他们能够为你提供合适的建议和指导。同时，也可以倾诉给亲朋好友，让他们给予你帮助和支持。

总之，婚外情困扰是一种极具破坏性的行为，需要谨慎处理。诚实面对、沟通、做出决定和寻求帮助是解决这个问题的关键步骤。希望你能够早日摆脱困扰，重建美好的人际关系。