身心俱疲是现代社会中许多人都会面临的问题，长时间的工作压力、生活琐事以及各种不确定因素都可能导致身心俱疲。为了调整状态和恢复活力，我们可以尝试以下方法：

1. 保持良好的作息习惯。规律的作息时间可以帮助身体建立稳定的生物钟，有助于恢复身体的精力和活力。尽量保证每晚7-8个小时的睡眠时间，并且在规定的时间上床睡觉和起床，养成良好的作息习惯。

2. 运动放松身心。适当的运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，促进血液循环，增强身体的代谢能力。可以选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等，每周坚持进行几次。

3. 合理的饮食习惯。均衡饮食不仅可以为身体提供所需的营养，还能改善身体疲劳和调节情绪。多摄入新鲜蔬菜水果、粗粮和蛋白质食物，少食用刺激性食物，避免过量摄入咖啡因和酒精。

4. 学会放松自己。可以通过冥想、呼吸练习、按摩、听音乐等方式来放松自己，减轻压力和焦虑情绪。保持一颗平和的心态，不要过于紧张和焦虑，有意识地培养自己的心理健康。

5. 与家人和朋友交流。和身边的人分享自己的情绪和压力，充分表达自己的感受，得到理解和支持，可以缓解身心的疲惫感，增强自信和勇气。

6. 适当减轻工作负担。如果工作压力过大，可以适当减轻工作负担，争取更多的休息时间，有意识地转移注意力，调整心态，不要让工作影响自己的身心健康。

总之，身心俱疲可以通过调整作息、运动、饮食、放松心情和及时沟通等多种方式来改善。重要的是找到适合自己的方法，在日常生活中坚持实施，逐渐恢复身心的活力和健康状态。