瑜伽是一种古老的锻炼方式，它注重身体、心灵和呼吸的平衡。对于初学者来说，学习适合自己的瑜伽体式可以帮助提高柔韧性、平衡和力量。下面是一些适合瑜伽初学者的体式：

1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）

猫牛式是一个简单且常见的瑜伽体式，有助于加强脊柱的灵活性。在这个体式中，你需要在手膝跪姿的基础上，通过呼吸将脊椎弯曲和伸展。

2. 下犬式（Downward Facing Dog）

下犬式是一个很好的全身伸展体式，可以帮助拉伸腿部、臂部和背部肌肉。这个体式也有助于提高身体的稳定性和平衡感。

3. 山式（Mountain Pose）

山式是一个简单的站立体式，有助于提高姿势和平衡感。在这个体式中，你需要站立直立，双脚并拢，双臂伸直贴紧身体两侧。

4. 树式（Tree Pose）

树式是一个平衡体式，可以帮助提高腿部的灵活性和稳定性。在这个体式中，你需要抬起一只腿，将脚底放在另一条腿的大腿内侧，然后将双手合十贴在胸前。

5. 瑜伽姿势（Warrior Poses）

战士体式包括战士一式、战士二式和战士三式，它们可以帮助锻炼腿部和臀部肌肉，提高平衡和身体力量。

以上这些体式都适合瑜伽初学者，但在练习任何新的瑜伽体式之前，建议先咨询专业瑜伽教练的指导，确保正确的姿势和呼吸。另外，注意在练习瑜伽时，要保持专注和放松，不要强迫自己，尊重自己的身体感受。