调整作息习惯是每个人都应该关注的重要话题。良好的作息习惯可以帮助我们保持健康，提高工作效率，改善生活质量。下面就是一些调整作息习惯的建议。

早起早睡是调整作息习惯的关键。有规律的作息时间可以帮助身体建立规律的生物钟。尽量在晚上相同的时间上床睡觉，早上也在相同的时间起床。这样可以让身体养成习惯，提高睡眠质量。

在晚上睡前尽量不要使用手机、电脑等辐射设备。这些设备会对人的大脑产生刺激，影响睡眠质量。可以选择阅读一些轻松的书籍放松心情，有助于入睡。

保持适当的运动量也是调整作息习惯的有效方法。适当的运动可以帮助身体疲劳恢复，增加睡眠质量。但要注意，不要在睡前进行剧烈的运动，以免影响入睡。

饮食也是影响作息的重要因素。晚餐尽量不要吃得太饱，避免高热量、刺激性的食物，以免影响睡眠。可以选择一些富含蛋白质和维生素的食物，有助于睡眠。

调整作息习惯需要一定的耐心和坚持。希望每个人都可以通过调整作息习惯，获得更好的睡眠质量，更健康的生活状态。