要改善身材，首先需要注重健康的饮食和适当的运动。饮食方面，建议控制饮食量并保持均衡的营养摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量，减少加工食品和高糖高脂肪食物的摄入。此外，要养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食和吃夜宵，均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪是关键。

在运动方面，有氧运动如慢跑、游泳、骑车等可以促进身体的新陈代谢，增强心肺功能，有助于燃烧脂肪，提高身体代谢率。同时，力量训练也是至关重要的，可以帮助塑造身体线条，增强肌肉力量，提高基础代谢率。除了运动，保持良好的睡眠也是非常重要的，充足的睡眠可以帮助恢复体力，维持身体的正常代谢。

最重要的是要树立正确的健康观念，不盲目追求瘦身或者肌肉线条，而是以健康为目标，通过科学的饮食和适当的运动来改善身材。同时，要保持良好的心态，不要过分苛求自己的身材，因为每个人的身体构造和代谢能力都是不同的。只有在平和的心态下，才能更好地改善身材，让自己更加健康美丽。