跑步和游泳都是非常受欢迎的有氧运动方式，它们对身体健康都有很多益处。从运动方式、效果、对身体的影响等多个角度来看，跑步和游泳都有各自的优势和劣势。

首先我们来看看跑步。跑步是一种简单易行的运动方式，几乎没有门槛，只要有合适的鞋子即可。它可以有效提高心肺功能，加强下肢肌肉的力量和耐力，有助于减肥和塑造身材。跑步还可以释放压力，改善心情，对提高身体的耐力和抵抗力也有积极作用。

但是跑步对关节的冲击较大，易引起膝盖和踝关节的损伤，尤其是长时间在硬地面跑步，或者肌肉不够放松，姿势不正确时。此外，跑步在户外进行的话，对气候和环境的要求较高，恶劣的天气可能影响跑步的效果，甚至对健康不利。

接下来看看游泳。游泳是一项极为全面的运动，几乎涵盖了所有的肌肉群，能够有效提高全身的耐力和力量。由于在水中运动，游泳对关节的冲击极小，适合各个年龄段的人群进行，尤其是对于关节炎和其他骨骼肌肉问题的人来说。此外，游泳也是一项很好的有氧运动方式，有助于减肥和塑造身材，同时能够有效地放松身心，缓解压力。

然而，游泳也有一些不足之处。首先是对游泳场地的要求较高，在没有游泳池或者海洋等水域的地方难以进行。同时，学习游泳对于一些不喜欢接触水的人来说可能是一个挑战，因此不太适合每个人。

总的来说，跑步和游泳都是非常优秀的有氧运动方式，各自有着独特的优势。选择哪一种运动方式，还是要根据个人的喜好、健康状况和实际情况来定。可以根据自己的时间安排和环境条件，选择更适合自己的运动方式，保持良好的运动习惯，对身体健康大有裨益。