拘谨是许多人在社交、工作甚至日常生活中都会遇到的问题。它可能会影响到个人的自信心和表达能力，但是克服拘谨并不是一件不可能的事情。下面将介绍一些有效的方法来克服拘谨。

首先，要克服拘谨，个人需要意识到拘谨是一种心理障碍，而不是一个固有的特质。意识到这一点后，便可以通过努力进行改变。建议采取一些积极的行动来逐渐克服拘谨。比如，可以逐渐扩大自己的社交圈子，多参加一些社交活动，和更多的人交流。这样可以帮助个人逐渐放下拘谨，培养出更多的社交技巧，提高自己的交际能力。

其次，要克服拘谨，个人也可以通过学习一些社交技巧和表达技巧来改善自己。可以通过阅读相关的书籍或者参加一些社交技巧的培训课程来提高自己的社交能力。同时，也可以通过模仿一些自己认为表达得自如、得体的人的交往方式和表达方式来逐步改善自己的交际技巧。

此外，建议个人要勇于面对自己的不足，接受自己的不完美。拥有一颗勇敢的心，善于面对社交场合中的尴尬和不如意。学会接受自己的不足，并且不断努力去改进。同时，也要学会原谅自己和他人，在社交中充满宽容和善意，也许会带来更多的友情和帮助。

最后，要想克服拘谨，个人也可以逐渐扩大自己的舒适区。这意味着要不断地接受一些新的挑战，不断尝试与他人交流，参加不同的社交活动，以此来逐渐扩大自己的社交圈子，提高自己的社交能力。

总的来说，要想克服拘谨，个人需要意识到这是一种心理障碍，需要通过努力、学习和勇于面对自己的不足来逐渐改善。希望这些方法能帮助到您克服拘谨，更加自信地面对生活中的各种挑战。