睡眠障碍是指无法获得充足、高质量睡眠的问题，包括入睡困难、频繁醒来、睡眠不深等症状。长期的睡眠障碍会对身体健康和生活质量造成负面影响，因此解决睡眠障碍是非常重要的。以下是一些可行的方法来缓解睡眠障碍。

规律作息时间：建立固定的作息时间表对于改善睡眠质量非常重要。每天在同一时间入睡和起床，有助于调整生物钟，使身体更容易入睡和保持睡眠。此外，避免在白天过多长时间睡觉，以免影响晚上的睡眠。

创造舒适的睡眠环境：确保卧室环境安静、黑暗、凉爽、舒适。有时候使用眼罩、耳塞或空气净化器可以帮助提高睡眠质量。此外，舒适的床垫和枕头也是保证良好睡眠的重要因素。

避免刺激物质：避免在睡前摄入咖啡因、酒精和尼古丁等兴奋剂可以有助于改善睡眠。这些物质会影响入睡和睡眠质量。

放松技巧：学习放松技巧可以帮助缓解睡眠障碍。例如，温热的沐浴、深呼吸、冥想和瑜伽等可以帮助身心放松，促进睡眠。

有规律的运动：适度的有氧运动可以帮助改善睡眠质量。但应该避免在临近睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。

保持良好饮食习惯：规律健康的饮食习惯对睡眠质量也有重要影响。避免晚餐过度饱胀和摄入过多的咖啡因和糖分可以帮助提高睡眠质量。

谨慎用药：如果以上方法无法改善睡眠质量，可以咨询医生寻求药物干预。但是，应该遵循医生的指导，避免滥用药物，以免产生依赖性。

总之，解决睡眠障碍需要综合考虑生活习惯、环境因素和心理因素。通过建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免刺激物质，学习放松技巧和保持健康的生活习惯，大多数人可以有效缓解睡眠障碍，获得更好的睡眠质量。如果睡眠障碍严重影响到日常生活，建议及时就医寻求专业帮助。