情绪失控是每个人都可能面临的问题，无论是因为压力、焦虑、愤怒还是其他原因。在这种情况下，自我调节方法可以帮助我们平复情绪，恢复心理平衡。以下是一些有效的自我调节方法：

1. 深呼吸

当情绪失控时，试着停下来，闭上眼睛，深呼吸数次。通过深呼吸，可以让自己的身体和大脑得到放松，减轻紧张和焦虑情绪。

2. 注意力转移

将注意力转移到别的事物上，可以通过做一些简单的动作或活动来分散注意力，比如整理书桌、散步、做一些简单的家务等。

3. 正面自我对话

对自己说一些积极的话语，告诉自己情绪会慢慢平复下来，可以克服当前的困难。积极的自我对话可以帮助我们平复情绪，找到解决问题的信心和决心。

4. 寻求支持

与亲朋好友交流，诉说自己的情绪和困扰。这种方式可以得到他人的理解和支持，减轻内心的压力和负面情绪。

5. 运动

运动可以释放体内的压力荷尔蒙，有助于缓解紧张情绪。可以选择散步、跑步、打球等自己喜爱的运动方式。

6. 冥想

通过冥想来放松身心，使自己的情绪得到平复。冥想可以帮助我们聚焦注意力，放松身心，减少情绪的波动。

7. 寻找解决问题的方法

当情绪失控是因为某个问题导致时，可以尝试寻找解决问题的方法。制定一个计划，有条不紊地去解决问题，可以帮助我们摆脱焦虑和愤怒。

通过以上的自我调节方法，我们可以更好地应对情绪失控的问题，使自己的情绪和心理状态得到平衡和恢复。同时，也可以从根本上解决问题，减少情绪失控的发生。希望这些方法可以对你有所帮助。