瑜伽是一种古老的身体和心灵训练方式，通过练习瑜伽可以增强身体的柔韧性、平衡感和力量，同时也有助于放松身心、减轻压力和焦虑。以下是一些常见的瑜伽动作，供您参考：

1. 猫猫牛：这个动作有助于放松脊柱和增强核心肌肉。在四肢支撑的姿势下，先弯曲脊柱，让头部和尾部向下，成为“凹背”状，然后慢慢抬起头部，使脊柱呈弓形，这个动作可以重复做数次。

2. 山式：这是最基础的瑜伽动作之一，有助于提升姿势和平衡感。站立时，双脚并拢，挺直脊柱，手臂自然下垂，目光前方，保持呼吸。

3. 下狗式：这是一种全身性的拉伸动作，可以拉伸腿部、腰部和背部肌肉。从四肢支撑的姿势开始，向上抬起臀部，使身体呈倒V字形，让手掌和双脚稳稳着地。

4. 瑜伽轮：这是一种非常有效的背部伸展动作，可以帮助减轻背部僵硬和疼痛。坐在瑜伽轮上，双手放在头后，慢慢向后倾，让背部充分伸展。

5. 死尸式：这是一种非常放松身心的动作，可以帮助缓解压力和焦虑。仰卧在地上，双臂自然下垂，双腿自然展开，闭上双眼，深呼吸，放松全身肌肉。

这些瑜伽动作只是瑜伽中的冰山一角，每种瑜伽动作都有其独特的益处，建议您在学习瑜伽时寻找专业的瑜伽教练指导，以确保动作的正确性和安全性。