中药中有很多可以帮助改善睡眠质量的药材和药方。以下是一些常用的中药：

1. 当归：具有养血安神、调经止痛的功效，常用于治疗失眠、月经不调等。

2. 吴茱萸：能调节神经系统，安抚情绪，有助于改善睡眠质量。

3. 牡蛎：具有补肾益精、安神宁心的作用，可用于治疗失眠、多梦等症状。

4. 酸枣仁：具有安神益智、止咳化痰的功效，常用于治疗失眠、健忘、咳嗽等症状。

5. 熟地黄：具有滋阴补肾、安神安眠的作用，适用于肾阴不足引起的失眠、健忘等症状。

6. 酸枣仁酸枣仁龙骨牡蛎汤：是一种经典的中药方，适用于肝肾不足引起的失眠、多梦、健忘等症状。

以上列举的中药仅供参考，如果有失眠等睡眠问题，建议咨询中医师进行个性化的调理。同时，注意调整作息时间，保持良好的生活习惯，对改善睡眠质量也非常重要。