调整个人状态是一项持续的工作，涉及到情绪、生活习惯、身心健康等多个方面。无论是工作疲惫、生活压力还是情绪波动，都可以通过一些调整来改善个人状态，以下是一些建议。

首先，建立良好的作息习惯。保持规律的作息时间，尽量每天保持7-9小时的睡眠，有助于身心健康。

其次，注重饮食均衡。合理搭配膳食，多摄入新鲜蔬菜水果、优质蛋白质和整粮食品，避免过量摄入油脂和糖分。

第三，保持适量运动。定期进行适当的体育锻炼，比如散步、慢跑、游泳等，可以缓解压力，促进血液循环，保持身心健康。

第四，学会情绪管理。面对压力和挫折时，可以通过阅读、听音乐、做喜欢的运动等方式来宣泄负面情绪，同时学会接受和调整自己的情绪。

第五，保持积极的社交关系。寻找志同道合的朋友，与家人、朋友沟通交流，分享彼此的生活点滴，有助于减轻孤独感，增加幸福感。

最后，发展个人兴趣爱好。寻找并培养自己的兴趣爱好，比如阅读、绘画、摄影、园艺等，有助于释放压力，提升个人情绪状态。

以上是一些建议，希望对你有所帮助。调整个人状态需要耐心和坚持，找到适合自己的方法，持之以恒地进行调整，相信状态会逐渐变得更加积极和健康。