适合上班族的中医养生秘方有很多，包括以下几种常见的方法：

1. 合理的作息时间

中医养生强调合理的作息时间，建议上班族保持正常的作息规律，早睡早起，并且尽量保持每天固定的作息时间，这样可以调节身体的生物钟，保持身体的健康。

2. 饮食调养

中医养生提倡“饮食为先”的观念，建议上班族注重饮食营养的均衡，多食用新鲜蔬菜水果，少食用油腻食物，适量摄入高蛋白质食物，如鸡肉、鱼类等。此外，建议上班族适量少食多餐，不过饱不过饥，避免暴饮暴食，维持正常的饮食节律。

3. 中药调养

上班族在长时间的工作中，往往会面临工作压力大、精神紧张等问题，此时可以根据个人的体质情况，选择适合的中药调理，如枸杞子、人参、黄芪等中药材调养身体，缓解疲劳。

4. 运动锻炼

中医养生强调运动养生，建议上班族坚持适量的运动锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，保持身体的柔韧性和代谢功能，促进血液循环，增强身体的抵抗力。

5. 调理情绪

中医强调情绪对身体健康的影响，建议上班族保持良好的情绪状态，适当进行放松和调理，可通过听音乐、阅读等方式，缓解工作压力和焦虑情绪。

6. 合理使用电子设备

现代社会上班族长时间使用电子设备，如电脑、手机等，中医养生建议合理使用这些电子设备，避免长时间过度使用导致身体不适，适当休息眼睛和腰背。

总之，上班族在日常生活中可采用以上这些中医养生秘方，注意保持合理的作息时间、饮食调养、中药调养、运动锻炼、情绪调理和合理使用电子设备，可以帮助身体保持健康，提高抵抗力，减少亚健康问题的发生。