在户外运动中保护自己非常重要，不论是徒步旅行、跑步、骑行还是其他活动，都需要注意一些关键事项来确保安全和舒适度。以下是一些建议，帮助你在户外运动中保护自己。

首先，穿着合适的衣物和鞋子。根据天气和活动类型选择适当的运动服装，保持舒适。在寒冷的天气中，保持保暖很关键，可以选择穿多层衣服，避免棉质衣物，因为它吸收了水分后会导致身体变冷。在潮湿和多雨的天气中，选择防水和透气的衣物来保持干燥。选择一双合适的运动鞋，确保它们提供了足够的支撑并适应你所在的运动环境。

其次，保持充足的水分摄入。在户外运动时，尤其是在高温下，身体容易出现脱水现象。及时补充水分对于保持身体功能和性能非常重要。建议随身携带水瓶，每隔一段时间饮用一些水来保持水分平衡。

另外，务必做好防晒。在户外运动中，阳光对皮肤的伤害很大，长时间暴露在阳光下容易导致晒伤和其他皮肤问题。务必带上帽子、太阳镜和防晒霜，以此来保护皮肤免受紫外线的伤害。

在户外活动中，保持安全意识也非常重要。了解你所在地区的环境和潜在危险，避免独自进行高风险的活动。告知朋友或家人你的活动计划和位置，确保有人可以在紧急情况下找到你。

最后，避免过度疲劳。在户外活动中，很容易因为远距离的跑步、徒步等活动而导致身体疲惫。如果身体出现疲劳和不适，应该及时停下来休息，给身体充分的恢复时间。

总之，在户外运动中保护自己需要综合考虑环境、身体状况和活动类型，确保自己能够在安全和舒适的状态下进行活动。