提高自控能力是一个长期的过程，需要坚持和不断的努力。下面是一些方法可以帮助你提高自己的自控能力。

首先，要设定清晰的目标和计划。制定目标和计划可以帮助你更好地控制自己的行为和决策。设定短期和长期目标，并将它们细化为可行的步骤，这样可以帮助你更好地管理自己的行为和时间。

其次，建立良好的习惯。良好的习惯可以帮助你在生活中更好地自律和自控。比如，每天都保持固定的作息时间、锻炼身体、读书学习等，这些习惯都可以帮助你更好地控制自己的生活。

再者，学会拖延。拖延是自控的敌人，要学会克服拖延。可以采取一些具体的措施，比如设定deadline，分解任务等，从而避免拖延行为。

另外，要学会管理情绪。情绪管理是自控的重要一环。当面临挑战和压力时，要学会控制自己的情绪，保持冷静和理智，从而更好地应对问题。

此外，要学会说“不”。学会拒绝一些诱惑，放弃一些不重要的事情，可以帮助你更好地集中精力，更好地控制自己的行为。

最后，要不断地反思和调整。自控是一个长期的过程，要不断地反思自己的行为和决策，不断地调整自己的计划和目标，从而不断地提高自己的自控能力。

综上所述，要提高自己的自控能力，需要建立清晰的目标和计划，建立良好的习惯，克服拖延，学会管理情绪，学会说“不”，并不断地反思和调整。希望这些建议可以帮助你提高自己的自控能力。