日光浴和涂防晒霜都有各自的优势和劣势，选择哪种取决于个人的需求和情况。日光浴可以帮助身体合成维生素D，并有助于改善情绪和睡眠质量。然而，过度暴露在阳光下会增加皮肤癌的风险，并导致皮肤老化和晒伤。因此，如果选择日光浴，最好在早晨或傍晚避开阳光强烈的时段，并使用防晒霜保护皮肤。

涂抹防晒霜可以有效地阻挡紫外线，减少晒伤和皮肤癌的风险。选择合适的防晒霜需要考虑SPF值和防晒成分，以及个人的肤质和活动环境。使用防晒霜应该涂抹在暴露在外的皮肤上，并在户外活动前15-30分钟涂抹，并且在活动过程中每2小时重新涂抹。

总的来说，日光浴和涂防晒霜都应该根据具体情况综合考虑。如果需要在阳光下活动，最好涂抹防晒霜以保护皮肤。如果是为了补充维生素D或放松心情，可以适当进行日光浴，但也要注意避开阳光强烈的时段，并在必要时使用防晒霜保护皮肤。