瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，已经成为当今许多人选择的健身方式。但是，如何评估瑜伽是否有效呢？

首先，我们需要明确瑜伽的目的是什么。瑜伽的终极目的是追求身心灵的和谐统一，以达到内心的平静与舒适。从这个角度出发，我们可以评估瑜伽是否有效。

第一，身体的柔韧度和力量。通过长期坚持瑜伽练习，身体的柔韧度会得到明显的增强，同时肌肉的力量也会得到提升。这可以通过定期测量身体的柔韧度和力量水平来进行评估。

第二，呼吸和内心状态。在瑜伽练习中，呼吸是至关重要的。通过深呼吸和专注的练习，可以促进身心的放松，达到一种平静、内心宁静的状态。可以通过观察自己在练习后的呼吸和内心状态来评估瑜伽的有效性。

第三，身心的平衡。瑜伽强调身心的和谐统一，通过练习可以使身心得到平衡。在瑜伽练习后，可以体验到身心的平衡和内心的宁静，这也是评估瑜伽有效性的一项重要指标。

第四，身心健康状况。长期坚持瑜伽练习可以促进身心健康，改善睡眠质量，提高免疫力，改善消化系统功能等。可以通过体检和生活状态来评估瑜伽的有效性。

因此，评估瑜伽是否有效可以从身体的柔韧度和力量、呼吸和内心状态、身心的平衡以及身心健康状况等多个方面进行综合考量。当然，每个人的身体状况和需求是不同的，所以在评估时需要充分考虑个人的实际情况。