遭受欺凌是一种令人感到困扰和无助的经历，但是一定要记住，你并不孤单，而且有许多方法可以应对这种情况。首先，如果你感到安全的话，尽量寻求朋友、家人或者老师的帮助，和他们谈一谈你所遭受的欺凌，让他们知道你的感受并寻求支持。如果可能的话，还可以寻求学校心理辅导员或其他专业人士的帮助，他们能够给予你更深入的心理辅导和支持。

另外，要记住保持冷静，不要被欺凌者的行为所影响。尽量避免与欺凌者争吵或者采取报复行为，因为这可能会使情况变得更糟。而是要尽量保持自己的情绪和心态，可以通过参加一些放松的活动或者进行运动来缓解自己的压力。

同时，也可以寻求学校或社区的官方帮助，向学校或者相关的机构举报欺凌行为，让相关的人员介入并采取行动来保护你的权益。在一些地区，欺凌是违法行为，欺凌者可能会受到法律的制裁。

最重要的是，要记住你并不是问题所在，欺凌者的行为是不对的。无论发生什么情况，都不要怀疑自己或者觉得自己配受欺凌。寻求帮助并且努力保持坚强的态度，这将会帮助你度过难关并走出困境。