养成良好的作息习惯对孩子的成长和身心健康至关重要。为了帮助孩子养成良好的作息习惯，家长可以从以下几个方面着手。

首先，规律的作息时间是培养良好作息习惯的关键。家长应该为孩子制定固定的起床和睡觉时间，并且要尽量按时进行。尤其是在放假期间，也要坚持保持固定的作息时间，避免昼夜颠倒。通过良好的作息习惯，孩子的生理时钟会逐渐调整，有助于提高免疫力和身体健康。

其次，营造良好的睡眠环境同样重要。家长需要注意孩子的睡眠环境是否安静、舒适，照明是否适当。建议在孩子睡觉前，可以为他们进行一些放松的活动，比如听听轻柔的音乐，阅读一些宁静的故事书等，有助于让孩子放松心情，进入睡眠状态。

除此之外，孩子的饮食也会对作息习惯产生影响。家长应该合理安排孩子的饮食，尽量避免在睡前吃过多的零食和饮料，尤其是含咖啡因和糖分较高的食物，这样会影响孩子入睡。要注意饮食的多样性和均衡，确保孩子摄入足够的营养，以维持良好的身体状况。

最后，家长的示范和引导也对孩子养成良好作息习惯起到关键作用。家长要主动和孩子进行交流，沟通孩子的疲劳感和睡眠情况，倾听孩子的需求和想法。在孩子有规律的作息时间表的同时，也要给予适当的灵活性和空间，尽量避免过分严格和强制性，让孩子在愉快和自主的环境下培养良好的作息习惯。

总之，家长在帮助孩子养成良好作息习惯时需要始终坚持耐心、理解和支持。通过良好的作息习惯，孩子会感到更加充满活力和精神焕发，有助于提高学习效率和身心健康。