瑜伽是一种古老的身心灵练习，通过呼吸控制、姿势练习和冥想来促进身心健康。练习瑜伽可以帮助人们放松身心、舒缓压力、增强肌肉灵活性和提高注意力集中力。下面将为您介绍一些常见的瑜伽练习，帮助您放松身心。

1. 山式

站立，双脚并拢，手臂自然垂放。挺直脊椎，抬头挺胸，放松肩膀。闭上双眼，深呼吸，集中注意力在身体的感觉上。这个姿势可以帮助您净化思绪，提高专注力。

2. 猫式和牛式

跪姿，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时弯曲脊椎，低头看向腹部，这就是猫式。呼气时反转脊椎，抬头望向天花板，这就是牛式。这两个动作结合起来可以舒展脊椎，放松背部肌肉。

3. 下犬式

四肢着地，双手与肩同宽，双脚与臀同宽。抬起臀部，身体呈倒V形，尽量拉长脊椎和腿部。这个姿势可以伸展整个身体的肌肉，舒缓颈部和肩部的紧张感。

4. 躺姿扭转

仰卧，双腿弯曲，双臂侧放身体两侧。将双腿缓慢向一侧放下，保持舒适的姿势。这个动作可以舒缓腰部和脊椎的紧张感。

以上是一些简单的瑜伽练习，希望能够帮助您放松身心，如果您有更多时间和精力，建议您参加专业的瑜伽课程，跟随老师的指导进行更全面的练习。祝您身心愉快！