当生活压力山大时，一份简单的减压按摩可以帮助舒缓身心，放松肌肉，缓解紧张情绪。以下是一些简单的减压按摩技巧，可用于舒缓压力和疲劳。

1. 头部按摩：用指腹轻压太阳穴周围，然后向头部的后部移动。用指腹在头皮上按摩，重点是头部的后部和颈部。温和的按摩可以帮助减轻头部压力和紧张情绪。

2. 肩部按摩：用双手在肩膀上做环形按摩，重点是肩颈部位。可以在肩部施加适当的力量，但要避免用力过猛。肩部按摩有助于舒缓紧张的肌肉，缓解肩膀和颈部的酸痛感。

3. 手部按摩：用拇指和食指夹住手部的肌肉，做揉捏和按摩动作。重点是手部的掌心和指间的关节。手部按摩可以放松手部肌肉，提高手部的血液循环，减轻手部疲劳感。

4. 脚部按摩：用手掌在脚底做按摩，重点是脚底的穴位和肌肉。可以用拇指在脚底的反射区进行按摩，也可以用手掌在整个脚底做按摩。脚部按摩有助于放松身体，改善睡眠质量。

在进行按摩时，建议选择一个安静舒适的环境，可以点上舒缓的音乐，让自己放松下来。此外，可以使用按摩油或乳液，以减少皮肤摩擦带来的不适感。按摩的时间一般为15-30分钟，但也可以按自己的需求进行调整。

总的来说，简单的减压按摩可以在有效地放松身心的同时，提高睡眠质量，缓解身体疲劳和紧张情绪。希望以上提到的按摩技巧能够帮助您舒缓压力，让身心得到充分的放松。