肠胃不适是一种常见的身体不适症状，很多人都会经历。在饮食方面，选择适合肠胃不适的食物对缓解症状和恢复健康至关重要。以下是一些适合肠胃不适的食物建议：

1. 温和的谷类食物：米饭、面包、饼干等能够提供能量且不会过于刺激肠胃。

2. 软糯蔬菜：像是南瓜、胡萝卜、土豆等容易消化的蔬菜是不错的选择。

3. 粥和清汤：煮粥或者清淡的汤料理有助于补充水分和营养，同时不会给肠胃带来过多负担。

4. 水果泥：苹果泥、香蕉泥等水果泥对于柔软，容易消化，可以给身体提供必要的维生素和矿物质。

5. 鲜鱼和鸡肉：优质的蛋白质有助于身体恢复，但要确保烹饪的方式温和，不含多余的油脂和香料。

总的来说，在肠胃不适的时候，选择温和、容易消化的食物对于缓解症状和身体恢复都有积极作用。同时，忌口过于油腻、辛辣、刺激性食物以及含咖啡因和酒精的饮品，这些食物和饮品可能会加重肠胃不适的症状。在饮食方面，多食用清淡、易消化的食物能够帮助身体尽快康复。